今日立冬，祖國傳統醫學認為，立冬這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。那么立冬后我們該注意些什么呢？

　　中醫認為：“寒為陰邪，常傷陽氣”,人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去它萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調養切記“養藏”。飲食調養要遵循少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　【飲食篇】

　　適當溫補，推薦食療方案：

　　黑芝麻粥：

　　[配料] 黑芝麻25克、粳米50克。

　　[做法] 黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

　　[功效] 補益肝腎，滋養五臟。本方更適于中老年體質虛弱者選用，并有預防早衰之功效。

　　蟲草蒸老鴨：

　　[配料] 冬蟲夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量。

　　[做法] 老鴨去毛、內臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時鴨熟即可。（也可用氣鍋蒸）

　　[功效] 補虛益精，滋陰助陽。助腎陽，益精血；以老鴨為輔，滋陰補虛。方中一偏于補陽，一偏于補陰，兩者合用，共成補虛益精，滋陰助陽之權威藥膳。

　　注：外感未清者不宜食用。

　　番茄砂糖藕：

　　[配料] 番茄2個、藕1節、沙糖適量。

　　[作法] 番茄去皮，開水煮藕（3至5分鐘），兩者一并放入盤中，撒上砂糖即可。

　　[功效] 健脾開胃，生精止渴。

　　蘿卜燉羊肉：

　　[原料] 羊肉250克，蘿卜150克，草果5克，姜片、香菜、胡椒粉、鹽、料酒各適量

　　[功效] 溫胃消食。適用于平素胃腸虛寒體質之人群，如胃脘冷痛，手腳冰涼，痛經等。

　　核桃仁炒韭菜：

　　[原料] 核桃仁25克，韭菜130克，鮮蝦80克，香油、鹽、姜片、蔥段、料酒各適量

　　[功效] 補腎助陽。適用于平素腎陽不足體質人群，如腰膝酸軟，腰痛，腰怕冷，陽痿，早泄等。