選擇超出自己能力范圍的項目。青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運動,或是追求新、奇、怪的運動,如壁球、滑板、花式單車等。這些項目不適合老人。
沒有合適的運動裝備:慢跑要穿慢跑鞋,打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋,打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運動鞋相比,鞋底較厚,鞋幫較高,能減少下肢受傷的風險。
運動時佩戴首飾:很多人模仿體育明星戴著首飾運動,其實是有危險的。法國研究人員指出,手指受傷后,會發(fā)生腫脹,使得戒指取不下來,醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
不檢查場地,器械就開始鍛煉:很多人運動前關(guān)心球拍和球,而不太注意運動場地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器,常有年久失修、殘破缺損的情況,如果不加注意,會發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
運動前不注意熱身:運動前5分鐘的慢跑或活動,能夠有效地調(diào)動全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前沒有做好熱身,在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始,致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
運動時精力不集中:一些健身房的健身器、跑步機配有音樂、電視等,是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上,忽視了腳下,就有摔傷的危險。有的朋友在戶外慢跑時戴著耳機聽音樂,看起來很酷很時尚,但聽不到路上其他聲音,其實很危險。
運動中不飲水,運動后一次喝個夠:有的健身者運動中玩得興高采烈,汗流浹背也顧不上喝水,等到運動結(jié)束時才感覺到口渴,于是猛灌一氣。這個習慣非常不好。感到口渴時,一次大量飲水,可能會導(dǎo)致低滲性脫水,俗稱“水中毒”。正確的做法是,運動前、中、后少量多次飲水。
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