如何能夠有效舒緩考生的心理壓力？吉林省婦女兒童發(fā)展中心國家級心理咨詢師宋菲坦言，不少家長和老師在對考生輔導時反復強調不要緊張，但這種要求對緩解考生的心理壓力并無實際效用。正確的方法是讓考生認識和接受高考前出現(xiàn)一些應急反應是人人都無法避免的。舒緩高考帶給考生的壓力，宋菲給出了如下六條策略：
1、減輕壓力，放下包袱。有效地降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施。要引導考生恰當?shù)毓烙嬜约旱哪芰Γ档瓦^高的目標，保持考生恰當?shù)膲毫Α?/p>
2、要調整成就動機，降低心理預期。考試時求勝心切往往會由于情緒激動而抑制一些常用知識的回憶，欲速則不達。因此，考生可適當降低心理預期，從容地參加考試，機會可能更大些。
3、勞逸結合，有張有弛。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
4、消除消極心理暗示，樹立考試自信。通過理智分析，認清對考試擔憂的不必要以及這種擔憂的危害，達到消除焦慮、增強信心的目的，樹立起自信心，以飽滿的精神狀態(tài)投人到考試中。
5、選擇重要信息，避免無關刺激。考生在考前要積極關注考試的基本要求，做到心中有數(shù)、計劃合理、安排科學。避免無關刺激就是不去道聽途說，不打探小道消息，不去猜測和傳播今年試卷的難易，一驚一乍，引起不必要的恐慌。
6、控制情緒，放松自己，優(yōu)化心理環(huán)境。
（記者 李明罡 實習生 呂思辰)
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