一瓶500ml啤酒+一份原味炸雞下肚，550大卡的熱量就這么瀟灑進(jìn)了肚，這樣20集算下來，11000大卡的熱量都夠體重100斤的你跑106公里了（見下注），也就是說，將近3個馬拉松的全程且要保持一定速度……“星星”追完了，如何甩掉這么多熱量卻要了卿命。

　　Running 連續(xù)半個月的跑步計劃

　　除了要每天跑步心率達(dá)到有氧運(yùn)動要求的120~160之間外，運(yùn)動前半小時吃一些燃脂、左旋肉堿等的安全減肥小藥丸，然后拉筋、快走15~20分鐘之后，再開始計算40分鐘~1個小時的真正跑步時間，隨后再用半個小時拉筋或做瑜伽，這樣連續(xù)堅(jiān)持半個月左右，11000大卡的熱量順利減掉……可惜太枯燥！至于別的辦法？往下看。

　　Cabbage 7天：清水煮白菜+熱瑜伽

　　前段時間有位名媛告訴編輯，一位健康專家告訴她連吃三天清水煮大白菜，連鹽都不要放，幫助排出體內(nèi)堆積的農(nóng)藥、毒素，效果確實(shí)驚人，要知道在古方中大白菜還是一味藥呢。于是編輯嘗試了一下，每晚吃大約3兩白菜、連著3天，瘦了2斤！如果每天再做1小時高溫瑜伽課程，消耗量約為400～500千卡/小時，這樣一星期就能瘦回去，皮膚也會更光澤。

　　JungDaYeon 10天：鄭多燕的1天6頓+減肥操

　　鄭多燕6個月成功減掉50斤，算一下我們要消耗掉的熱量，起碼得像她那樣堅(jiān)持10天！據(jù)她親口所述，她每天跳2~3段減肥操之余，一天要吃6頓：碳水化合物類上午吃，飯量只能是飯碗的1/3；晚上以吃蛋白質(zhì)和蔬菜為主，兩個去掉蛋黃的雞蛋也要算一餐。總之她叮囑大家要少吃多餐，晚上可別一點(diǎn)兒不吃。

　　Atkins 3天：金·卡戴珊的“Atkins法”

　　產(chǎn)后成功瘦身的Kim推薦這套“Atkins法”，瘦身速度健康又快，堅(jiān)持三四天，11000大卡熱量幾乎都能甩掉，以下便是這份超級減肥菜單：

　　早餐：雞蛋2個與加了起司及菠菜的煎蛋卷；午餐：煎鮭魚與蘆筍、沙拉；點(diǎn)心：起司與火雞肉、希臘優(yōu)格與莓果類、杏仁；晚餐：雞胸肉與綠花椰菜、葉類蔬菜。

　　Muscles 半年：鍛煉肌肉，要的是持久的“瘦力”

　　Sammi老師考慮到坐著看“星星”、喝啤酒容易導(dǎo)致啤酒肚和大粗腿，為我們設(shè)計了一套看似消耗熱量少、但長遠(yuǎn)來看很塑型的好方法：先跳10分鐘跳繩，再做以下動作，每個重復(fù)8~12次，半年甚至更短時間就能達(dá)成目的——關(guān)鍵是，身形會比從前更好！

　　Step1.雙膝跪地俯臥撐；Step2.雙肘跪地、單抬腿，慢慢呼氣抬腿、吸氣放下，要拉伸脊柱；Step3.雙腿跪地、趴著，呼氣抬右腿、左手，吸氣放下；Step4.平躺，如圖，呼氣時抬高臀部向上，盡量靠近胸口；Step5. 瑜伽的橋式。臀部離地、腳掌支撐，大腿與身體保持直線，左腿抬高再放下。注意收緊臀大?。籗tep6.坐在椅子上挺直脊柱向上伸展，繃直抬高左腿，呼氣抬高、吸氣放下；Step7.大腿內(nèi)側(cè)夾一個球并攏，可用手扶某處保持平衡。呼氣盡量下蹲，吸氣抬起。