1、Chocolate 黑巧克力 

　　辛苦做了2個小時的重訓和跑步機后，真的感到身體的能量盡失，此時好想迅速地來點甜甜的輕食，高強度或是長時間耐力的訓練之后，身體會產生自由基，為了能有效的排除對身體有害的自由基，攝取適量的抗氧化劑對身體將有很好的幫助，而可可含量高的黑巧克力就富含豐富的抗氧化劑。

　　

　　2、Cottage Cheese 卡特基奶酪 

　　運動過后，奶酪能提供大量蛋白質給身體復原所需的能量，并同時能填補你的口腹之欲。適量攝取‘Cottage Cheese’也有助于生成緊實肌肉，搭配香蕉一起吃，不僅有飽足感也很美味，是可以安心享用的點心。

　　

　　3、Sweet Potato 地瓜 

　　如果在空腹的情況下運動，熱量很容易就會消耗完，運動的效果也會打折扣。記得運動前一定要吃些好消化、低GI的食物，運動后選擇富含纖維質的地瓜果腹，就是充滿飽足感又低脂的輕食。

　　

　　4、Pea 碗豆 

　　運動后補充適量蛋白質是首要重要的事，因為蛋白質是修復受傷肌肉、促進肌肉細胞的新陳代謝和生成的元素。而碗豆就擁有豐富的植物性蛋白質，對于運動后的養分補給，可有不輸動物性蛋白質的營養價值。

　　

　　5、Salmon 鮭魚 

　　鮮美的鮭魚雖然是油脂較豐富的魚類，但能夠有效降低體脂肪，與提高免疫力，魚類也含有豐富蛋白質，幫助生成肌肉，脂肪含量也比紅肉少，想滿足口腹之欲的人可以適量食用清淡調味過的鮭魚料理。

　　

　　6、Egg 雞蛋 

　　也許大家都知道運動后可以吃一顆茶葉蛋，是由于雞蛋含有大量的蛋白質，但雞蛋其實還有豐富的抗氧化劑以及許多維生素，如維生素A，B12，B2和B5 都將促進身體的機能調節的更好。

　　

　　7、Cauliflower 白花椰菜 

　　花椰菜內含豐富的維他命C，并且含有一種能加速肌肉生長的物質，幫助運動后的人提高肌肉質量，選擇白花椰菜則是因為比起綠花椰菜而言，白花椰菜內含的維生素C較不容易因為水煮而溶解掉，除了水煮、加點橄欖油清炒，也能烤過后制成色拉享用，就是清爽的運動后美食。